Control de Peso

healthy-eatingEl control de peso significa mantener el peso adecuado a las necesidades individuales del cuerpo – no necesariamente comer para perder o ganar peso. Su objetivo en el control de peso debe ser la prevención de enfermedades. Uno de los principales factores causantes de la enfermedad es el peso excesivo para la estructura del cuerpo.

El aumento de peso, pérdida o mantenimiento debe responder a las necesidades individuales con notación a tu  indice de masa corporal (IMC). La tabla de indice de masa corporal (IMC) proporciona una guia sobre cual debe ser su objetivo de peso promedio individual. Esta guia sólo te da una idea de su rango de peso ideal. Un IMC de 19 a 25 se considera un rango de peso saludable. Una persona con un IMC por debajo de 19 se considera bajo peso. Una persona con un IMC de 26 a 29 se considera sobrepeso. Un IMC de 30 o más se considera obeso.

Para identificar el rango de peso ideal para su estatura, identifique su IMC en la tabla de abajo. Para utilizar la tabla, busque su estatura en pulgadas en la columna de la izquierda marcada como Altura (por ejemplo: 5 pies = 60 pulgadas). Movuesa hacia la derecha y encontre su rango de peso actual (en libras). ¿Dónde encontrar su rango de peso actual, muevase hacia arriba en la columna en la linea marcada como IMC. El número que usted llega en la linea marcada como IMC es su IMC. Las libras han sido redondeadas.

BMI 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Height
(inches)		 Body Weight (pounds)
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230
69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236
70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243
71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250
72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258
73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265
74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272
75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279
76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287

En aquellos que tienen un aumento de la masa muscular o las personas mayores que han perdido masa muscular, la tabla de IMC no puede dar una evaluación precisa del rango de peso saludable. Sin embargo, la tabla de IMC da una buena evaluación de rango de peso saludable.

Circunferencia de la cintura es también una consideración. Circunferencia de la cintura por encima de 35 para las mujeres y 40 para los hombres ha sido considerado como un riesgo para la enfermedades del corazon. Porciones de dieta señalando alimentos, el ejercicio y los hábitos de estilo de vida y como evitar los alimentos chatarra, consume de cigarrillos y de alcohol en exceso, también son importantes para mantener un rango de peso saludable. Para obtener más información sobre el control de peso saludable, visite el sitio web:www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/index.htm Un mensaje de video de Michelle Obama se ofrece en este sitio con la campaña de control de peso ” nosotros